Yeni bir işe başladıysanız, ister ilk kez ister onuncu kez olsun, muhtemelen biraz (veya çok fazla!) stres hissediyorsunuzdur. Öğrenilecek birçok yeni görev var ve patronunuzun veya iş arkadaşlarınızın beklentileri yüksek olabilir.
Yeni işler pek çok değişiklik ve zorluğu beraberinde getirir ve bu konuda endişe duymanız doğaldır. Hem kaygıyı azaltmak hem de etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Yeni Bir İş Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır
Yeni bir iş veya değişim ve uyum gerektiren herhangi bir durumda stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz 12 etkili ipucunu listeledik.
1. Endişenizin Kaynağını Bulun
Yeni işinizle ilgili kaygıyı en aza indirmek için, buna neyin sebep olduğunu tam olarak anlamaya çalışmakla başlamak faydalı olabilir. İş performansı hakkında mı endişelerin var? Yoksa, yeni iş arkadaşlarına uyum sağlama konusunda mı endişelisin?
Neden stresli ve endişeli olduğunuza dair daha fazla fikir edinmenize yardımcı olabilecek stratejiler arasında günlük tutmak veya bir arkadaşınızla bu konuyu konuşmak yer alır. Bir terapistle konuşmak aynı zamanda daha fazla netlik ve anlayış kazanmanın iyi bir yolu olabilir.
2. Bir Gece Önceden Hazırlıklı Olun
İşten bir gece önce iyi hazırlandığınızdan emin olarak ilk günkü gerginlikleri en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, sabah rutininizi kolaylaştırmak için ne giyeceğinizi planlayın ve kıyafetlerinizi erkenden hazırlayın.
Arabanızda benzin olduğundan emin olun, işe nasıl gideceğinize dair yol tarifi alın ve sabah kahvenizi ve öğle yemeğinizi hazır bulundurun. Ayrıca, ilk gün işe biraz erken gitmeye çalışın, böylece gün başlamadan önce yerleşip rahat etmek için daha fazla zamanınız olur.
3. Sabah İşe Gidip Gelme Pratiği Yapın
Bir iş için taşındıysanız veya toplu taşıma kullanmanız gereken bir şehirde yaşıyorsanız, sabah işe gidip gelmek için pratik yapmak, son saniye endişesini en aza indirmeye yardımcı olabilir. İlk gününüzden önce, ilk gününüzde olmasını beklediğiniz saatte işe gidin. Bu şekilde, günün o saatinde rotanıza ve trafik düzeninize aşina olabilirsiniz.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli bir egzersiz rutinine sahip olmak, yeni iş kaygısını hafifletmek için harika bir yol olabilir. Araştırmalar, kaygı duygularını hafifletmenin yanı sıra, egzersizin gelecekteki kaygıyı önlemede koruyucu bir rol oynayabileceğini de bulmuştur.
Hoşunuza giden bir aktivite arayın ve her hafta birkaç gün ona zaman ayırmaya çalışın. Uzmanlar, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile birlikte haftada iki gün kas güçlendirici egzersiz yapmaları gerektiğini önermektedir.
5. Destek Alın
İş arkadaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta online bir destek grubundan destek alın. Sizi strese sokan şeyler hakkında konuşmak ve kaynak bulmak çok yardımcı olacaktır.
Stresinizin ve kaygınızın normal şekilde çalışma yeteneğinizi engellediği veya büyük bir sıkıntıya neden olduğu durumlarda, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Stres gidericileri uygulamak, yeni başa çıkma stratejileri geliştirmek ve psikoterapi, ilaç tedavisi veya ikisinin bir kombinasyonu dahil olmak üzere kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek tedaviler sunmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
6. Yardım İstemekten Çekinmeyin
İş arkadaşınıza veya patronunuza soru sormanın zayıflık olduğunu hissedebilirsiniz, ancak yardım istemek, kendi başınıza emin olmadığınız bir şeyi yapmaya çalışmak yerine, işlerin nasıl yürüdüğünü anlamak için çok çalıştığınızı bilmelerini sağlar.
7. Bir İş Arkadaşınızla Bağ Kurun
Yeni işinize alışırken başkalarından yardım istemenin yanı sıra, iş arkadaşlarınızdan biriyle bağ kurmayı da faydalı bulabilirsiniz. Bir iş arkadaşınızla ilişki kurmak, şirket kültürünü daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve size yeni konumunuza alışmanıza yardımcı olabilecek içgörüler sağlayabilir.
İlk katılımınızda yardımcı olan biri gibi, sıcak ve arkadaş canlısı görünen, ilk işe alım sürecinizde yardımcı olan birini bulmaya çalışın. Ofiste boş zamanlarında sohbet etmenin yanı sıra, kahve içmek veya öğle yemeği yemek için bir yerde buluşmayı önerebilirsin.
8. Çalışma Alanınızı Dekore Edin
Stres ve endişe duygularını hafifletmenin bir yolu, iş yerinizde kendinizi evinizde gibi hissetmektir. Masanızı veya çalışma alanınızı size neşe ve rahatlık getiren nesnelerle dekore edin. İster ailenizin bir fotoğrafı, ister küçük bir bitki veya çiçek olsun, rahatlamanıza yardımcı olan nesneler sizi daha sakin bir ruh haline sokabilir.
9. Hızlı Stres Gidericiler Kullanın
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde kullanabileceğiniz bazı hızlı stres gidericilere sahip olmak da önemlidir. Deneyebileceğiniz bazı çözümler arasında şunlar yer alır:
- Nefes egzersizleri: Bunlar, stresli olduğunuzda yaşadığınız savaş ya da kaç tepkisini yavaşlatabilir veya tersine çevirebilir, bu da sağlığınızda kronik stresin neden olabileceği aşınma ve yıpranmayı önler.
- Yürüyüş yapmak: Bu aynı zamanda sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve açık alanlara maruz kalmak zihinsel esenlik için faydalı olabilir.
- Dikkatinizi dağıtın: Sahip olabileceğiniz ekstra enerji ve gerginliği yönlendirmek için masanızda bir stres topu veya stres çarkı bulundurun.
10. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak Düzenli Bir Hobiniz Olsun
Genel olarak daha az stres hissetmek için hayatınızda biraz stres giderici aktiviteler yapmaya çalışın.
Fikirler arasında düzenli egzersiz, yoga ve çizim, resim yapma, yazı yazma, ağaç oymacılığı, enstrüman çalma, bir arkadaşla konuşma, müzik dinleme, meditasyon, bahçe işleri, bowling veya balık tutma gibi bir hobi veya başka bir etkinlik yer alır. .
11. Kendine İyi Bak
Doğru beslenebilir, yeterince uyuyabilir ve günlük vitaminleri alabilirseniz, fiziksel olarak daha az yıpranırsınız, böylece strese karşı daha az tepki verirsiniz ve genel olarak daha sağlıklı olursunuz.
Gelişmek için ihtiyacınız olan şeylere sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacak adımlar atmaya odaklanın. Her hafta kendinize küçük hedefler belirleyin (her gün belirli sayıda adım yürümek veya belirli miktarda su içmek gibi), böylece kendinizi daha iyi ve daha az endişeli hissetmeye yönelik adımları kademeli olarak atabilirsiniz.
12. Kendine Karşı Sabırlı Ol
Sizden ne beklendiğini ve görevlerinizi en iyi şekilde nasıl yerine getireceğinizi anladığınız için her iş başlangıçta daha zordur.
Hayatta tekrar tekrar yaptığımız her şey gibi, bu da kolaylaşacak ve siz farkına bile varmadan bir rutin ve ritim bulmuş olacaksınız ve işinize ve onu yapma becerinize güveneceksiniz. Kendinizi stresli veya bunalmış hissetmeye başladığınızda bunu aklınızda bulundurun.
Yeni İş Kaygısıyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular
Yeni Bir İşe Alışmak Ne Kadar Sürer?
Yeni bir işe alışmak için gereken süre kişiden kişiye değişir. Çoğu işin 30 ila 90 günlük bir "deneme" süresi vardır; bu, bir çalışanın ve işverenin uyum anlamında uygun olup olmadığını belirlemesine olanak tanır. Bazı insanlar bu süre içinde kendilerini alışmış hissedebilirler, ancak bazı kişiler için yeni işlerine tam olarak entegre olduklarını hissettikleri bir rahatlık dönemine ulaşmak sekiz ay kadar uzun sürebilir.
Sahtekarlık Sendromu Nedir?
Sahtekarlık sendromu, diğer insanların inandığı kadar zeki, yetenekli veya yetkin olmadığına inanmayı içerir. Sahtekarlık sendromu yaşayan insanlar, ne kadar yetenekli, bilgili ve deneyimli olurlarsa olsunlar, genellikle kendilerini bir sahtekar gibi hissederler. Sonuç olarak, başarılarını genellikle şansa veya diğer dış nedenlere bağlarlar ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak için mükemmeliyetçi davranışlar sergilerler.
Uzaktan Çalışırken İş Arkadaşlarımı Nasıl Tanıyabilirim?
Uzaktaki iş arkadaşlarınızı daha iyi tanımanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler arasında, bire bir görüntülü veya telefon sohbetleri planlamak ve Slack veya Zoom gibi çalışma araçları aracılığıyla çevrimiçi etkileşim kurmak yer alır. İş arkadaşlarınızla, bir ekip olarak daha bağlı hissetmelerine yardımcı olmak için yapmak istedikleri şeyler hakkında konuşun.
